市中医院专家为高考考生送上“中医备考秘籍”

随着2025年高考日益临近，万千学子正争分夺秒冲刺备考。为助力考生以最佳身心状态迎接这场人生大考，近日，市中医院专家带来一套实用“中医备考秘籍”，从科学饮食到身心调理，为考生全方位保驾护航。

“稳”字当头，吃出好状态。高考期间，饮食的科学性直接影响考生的精力与专注力。市中医院主管营养师夏雪介绍，备考饮食关键在于“保持日常习惯”，同时注重食品安全与营养均衡，为大脑高效运转提供支持。

“考前一周，饮食应注重营养搭配。”夏雪建议，多摄入富含蛋白质与Omega-3的食物，如深海鱼、鸡蛋、坚果等，这些营养成分有助于提升记忆力；搭配新鲜蔬果补充维生素，同时避免油腻、辛辣刺激性食物，预防肠胃不适。此外，规律作息同样重要，充足睡眠与合理饮食相辅相成。

考试当天，早餐更是重中之重。夏雪提醒，空腹易引发低血糖，影响考场发挥，推荐选择易消化的高碳水食物，搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白，快速补充能量。午餐需控制食量，主食搭配肉类、豆类及绿叶蔬菜，保证营养全面。晚餐则以清淡为主，小米粥、清蒸鱼类、时蔬蒸菜等都是不错的选择，减少肉类摄入，避免因消化不良影响睡眠质量。

面对高考压力，部分考生会出现焦虑失眠、心慌心悸等症状。对此，市中医院针灸推拿科副主任、治未病科负责人陈亦琳给出中医调节方案。

“自我调护是缓解压力的基础。”陈亦琳建议，考生可通过改善睡眠环境与适度运动来放松身心。睡前避免熬夜，选择软硬适中、高度合适的枕头，保障颈椎自然曲度；每日花一刻钟左右练习八段锦、广播体操等舒缓运动，既能舒展颈肩肌肉，又能调节情绪。

家长也可化身“家庭理疗师”，通过穴位按摩帮助孩子减压。陈亦琳介绍，点揉头顶百会穴、太阳穴，可起到安神助眠的效果；按压合谷穴与太冲穴，则能疏肝理气，有效缓解焦虑情绪。“家长的陪伴与支持至关重要，按摩不仅是身体的放松，更是情感的传递。”